Fornuftig Sundhedspleje
Hygiejnisk Raadgiver For Hus Og Hjem

122 Sundhedsgymnastik i Hjemmet. Systemer, der ganske vist nærmest have Helbredelsen fra sygelige Tilstande som Maal og for saa vidt naturligvis helst skulle betragtes som et Middel i Huslægens Haand, men som udenfor denne særlige Bestemmelse tillige egne sig fortrinligt ti] at træde i de gymnastiske Øvelsers Sted for voksne Personer af begge Køn og af enhver Alder. Dog, naar de skulle yde nogen virkelig Nytte, er det en nødvendig Betingelse, at man benytter dem uafladeligt, Aar ud og Aar ind. Nærmere Underretning herom vil man kunne faa igennem Dr. Schrebers fra Tysk oversatte Bog »Sundhedsgymnastik i Hjem- met«, fra hvilken de efterfølgende Forskrifter ere hentede. Til For- staaelsen af disse skal anføres, at af de under II (»nogle specielle For- skrifter«) i hver Linie tilbagevendende tre Tal, der betegne, hvor mange Gange de paagældende Bevægelser skulle gentages, angiver det første Gen- tagelsernes Antal fra Begyndelsen, det andet og tredie deres Antal efter henholdsvis to og otte Ugers Forløb; Bogstaverne »d. A.« betyde, at de paagældende Bevægelser skulle ledsages af dybe Aandedrag. Be- vægelsernes Antal ere beregnede i Forhold til en udvokset, normal Organisme; det følger altsaa af sig selv, at de maa reduceres ved svagelige Personer; men paa den anden Side er der naturligvis intet til Hinder for, at stærkt byggede, kraftige Mennesker kunne overskride de angivne Tal. I. Nogle almindelige Regler. (Efter Schreber). Hensigtsmæssigst er det at foretage de gymnastiske Bevægelser kort før et af de daglige Maaltider, og helst bør man vente med at spise, indtil der er forløbet et Kvarters Tid, efter at man har tilende- bragt Gymnastiken. Før denne bør man saa vidt muligt foretage Urinladning og Stolgang samt afføre sig alle besværende klædnings- stykker. „Hvis Aandedrættet og Hjerteslaget ere bievne føleligt fremskyndede ved en eller anden Bevægelse, maa man vente med at gaa til den næste, indtil de atter ere rolige.« Pauserne benytte man til dybe Ind- aandinger. Bevægelserne maa udføres med Ro, men bestemt og med fuld Anspændelse af Musklerne. Altid maa der holdes rigtig Maade, idet man bør have for Øje: a) at den opstaaede Følelse af Træthed ikke er stærkere, end at den forsvinder i den paafølgende Hviletid, og b) at der ikke efterlades nogen Ømhed af Betydning i Musklerne. At anbefale er: Foretagelse af Bevægelserne saa vidt muligt i fri