Fornuftig Sundhedspleje
Hygiejnisk Raadgiver For Hus Og Hjem

Forskrifter til Hjemmegymnastik. 123 Luft, samt en tarvelig, simpelt ordnet Levemaade. Udsættes maa Gymnastiken, naar man er upasselig, hvis det viser sig, at den for- styrrer Almenbefindendet i følelig Grad. 11. Nogle specielle Forskrifter. (Efter Schreber). Forskrifter, gældende for saadanne Tilfælde, hvor man ikke med lokale Misforhold, men med hele Konstitutionen for Øje tilsigter enten en helbredende eller blot en forebyggende Virkning: en Vedligeholdelse af Sundheden, saadanne Tilfælde altsaa, hvor det kun er en Sum af alsidige Bevægelser, der udkræves, f. Eks. ved almindelig Svækkelse af Muskel- og Nervesystemet, ved Blodfattigdom (Blegsot), Kirtelsyge, Fedtsyge o. Ign. samt i det hele ved Personer, der mangle Be- vægelse. a. For voksne Mandspersoner. Svinge Armene i Kreds (8, 12, 20). Støde Armene fremad (10, 20, 30). ,, ,, ud til Siderne (10, 20, 30). ,, ,, opad (4, 8, 12); cl. A. Dreje Overkroppen i Kreds (8, 16, 30). Gnide Haandfladerne mod hinanden (40, 60, 80). Rette Overkroppen fra bøjet Stilling (4, 8, 12). Løfte Benene ud til Siderne (6, 10, 16); d. A. Samle Benene fra skrævende Stilling (4, 6, 8). Bøje og strække Foclledet (20, 30, 40). Savebevægelse med Armene (10, 20, 30). Løfte Knæene fremad (4, 8, 12); d. A. Svinge Armene frem og tilbage (30, 60, 100). Sætte sig paa Hug (8, 16, 24). Svinge Armene til begge Sider (30, 60, 100); d. A. Brændehuggerbevægelse (6, 12, 20). Løbe paa Stedet (100, 200, 300). Mejebevægelse (8, 16, 24); cl. A. Svinge Benene frem og tilbage (8, 1.6, 24). „ ,, til begge Sider (8, 16, 24). b. For voksne kvindelige Personer. Svinge Armene i Kreds (4, 6, 10). Løfte Armene ud til Siderne (5, 10, 15). Folde Hænderne paa Ryggen (4, 6, 8).