Fornuftig Sundhedspleje
Hygiejnisk Raadgiver For Hus Og Hjem

124 Forskrifter til Hjemmegymnastik. Svømning. * Bøje Overkroppen tilbage og fremad1) (o, 10, 15). Støde Armene fremad (5, 10, 15). ,, ,, ud til Siderne (5, 10, 15); d. A. * Bøje Overkroppen til Siderne (10, 15, 20). Svinge Armene frem og tilbage (15, 30, 50). Strække og bøje Knæene fremad (3, 4, 5). „ „ „ „ tilbage (5, 6, 8). * Dreje Overkroppen om dens Akse (5, 10, 15). * Savebevægelse (5, 10, 15). * Samle Benene fra skrævende Stilling (2, 3, 4). Svinge Armene til begge Sider (15, 30, 50). Bøje og strække Fodledet (10, 15, 20); d. A. * Mejebevægelse (4, 8, 12). * Sætte sig paa Hug (4, 8, 12). c. For Personer af begge Køn over 60 Aar. Svinge Armene i Kreds (4, 6, 10). Svinge Benene i Kreds (2, 3, 4). Bevæge de vandret til Siderne udstrakte Arme imod hinanden (4, 6, 6). Bevæge de vandret fremstrakte Arme ud til Siderne (4, 8, 8); d. 'A. Bøje Overkroppen tilbage og fremad (5, 10, 15). Gnide Haandfladerne mod hinanden (20, 30, 40). Dreje Benene om deres Akse (10, 15, 20); d. A. Støde Armene ud til Sidei’ne (5, 10, 15). ,, ,, nedad (5, 10, 15). ,, ,, tilbage (3, 5, 8); d. A. Sætte sig paa Hug (4, 8, 12). Svinge Armene frem og tilbage (15, 30, 50). Bøje Overkroppen til Siderne (10, J 5, 20); d. A. Savebevægelse (5, 10, 15). Svinge Armene til begge Sider (15, 30, 50). Løbe paa Stedet (50, 100, 150); d. A. Af andre Legemsøvelser fortjener Svømningen uomtvisteligt at stilles i første Række. Den sætter hele Muskelsystemet i Virksomhed x) De med * betegnede Bevægelser udelades, hver Gang den maanedlige Renselse finder Sted.